top of page
Løb 1,6 MB.jpeg

Triatlon booster camp

TRIATLON CAMP GIRONA

7 dage  - søndag d. 18. til søndag d. 25. februar 2024

9 dage - fredag d. 16. til søndag d. 25. februar 2024

Denne camp byder op til en god portion mængdetræning og denne uge henvender sig hovedsageligt til dem som forbereder sig til tri-sæsonen og gerne vil booste formen, men der er også plads til dem der bare gerne vil cykle. 

​

Girona er et udsøgt samlingssted for cykelryttere og triatleter, og blandt mange andre træner og bor -

Jan Frodeno, Nick Kastelein, Luis VIncent og David McNamee i byen.

 Derudover har ca. 200 professionelle cykelryttere bosat sig i byen og det er der en helt bestemt årsag til. Byen er nemlig omgivet af naturskønne bjerge, samt fladt terræn og der er ikke langt til Pyrenæerne

​

Denne uge har fokus på mange timer i sadlen, men selvfølgelig skal der også svømmes og løbes. 

 

Vi bor godt og centralt på et hotel i den gamle bydel i Girona og der er 15 minutters gang til den berømte pool GEIEG som nok er den offentlige pool i verden hvor der har trænet flest verdensstjerne triatleter.

​

Girona er kendt for mange som et fantastisk cykelparadis, men mange er ikke klar over at det også er et fantastisk løbeområde med utrolig mange løbestier - alt fra flade stier langs floden samt bjergrige trails bag byen! Fra vores hotel er der blot 500 m før vi er ude på de fede løberuter. 

 

  Derudover er alle daglige cykeltræninger med en guide og man vil derfor kunne vide sig helt sikker på at man kommer ud på de bedste ruter og veje i området og vi kører i niveauinddelte grupper, så ingen bliver efterladt alene i bjergene! 

​

På vores Camp i uge 8 giver vi dig muligheden for at opleve det fantastiske cykelområde i Girona med værter der kender til alle kroge og veje i området, samt kan vise dig de gode restauranter og cafeer og sørge for at alt bare spiller max!
 

Hvad kræves der for at være med 

Da det er på cyklen det er vigtigst at niveau passer sammen, giver nedenstående dig en ide om detter er en camp for dig.

I Girona området er det ikke nemt at finde nogle flade ruter og det er svært at sammenligne en gennemsnitsfart fra Danmark med Girona på grund af de mange højdemeter og derfor bruger vi w/kg begrebet så du kan få en ide om, om du passer ind i en af grupperne.

Gruppe 1  25-29 km/t i bjerge svarende til +4 watt/kg FTP.

Gruppe 2  22-25 km/t i bjerge svarende til 3-4 watt/kg FTP.

Vær opmærksom på at vi snakker om 20 min FTP og dermed ikke at du skal kunne holde 3-4 w/kg på en hel cykeltur

Hvordan finder jeg min FTP w/kg

For at finde ens FTP w/kg skal man køre så hårdt man kan i 20 min på en cykel der har wattmåler, eventuelt en spinningcykel hvis ikke du har watt måler på din cykel.

Hvis man kan køre 260w i 20 min og vejer 75 kg er ens FTP w/kg = 3,5 w/kg

Gruppe 1

  • Dag 1 - Vingegaard loop, 65 km / 930

  • Dag 2 - De 3 toppe, 155 km / 2500 hm
    2-4000m svømning

  • Dag 3 - El Far 152 km / 1950 hm
    bakke løb 11 Km 330 hm

  • Dag 4 - Hviledag 45 km / 420 hm
    2-4000m svømning

  • Dag 5 - Kysten 118 km / 1750 hm
    Morgen løb 8-10 km

  • Dag 6 - Rocacorba 70 km / 1450 hm
    2-4000m svømning
    off the bike run

  • Dag 7 - Cap de Creus 154 km / 1500 

​

  • 7 dage i alt 759 km /10500 hm

​

Ved 9 dage køre vi lørdag og søndag

  • Kysten 118 km / 1750 hm

  • Vingegaard loop, 65 km / 930 hm

  • Løb + svømning

Gruppe 2

  • Dag 1 - Vingegaard loop, 65 km / 930

  • Dag 2 - Sant Hilari 105 km / 1300 hm
    2-4000m svømning

  • Dag 3 - Olot, 118 km / 1350 hm
    bakke løb 11 Km 330 hm

  • Dag 4 -  Hviledag 25 km / 220 hm
    2-4000m svømning

  • Dag 5 - Kysten 90 km / 1100 hm
    Morgen løb 8-10 km

  • Dag 6 - Rocacorba, 70 km / 1450 hm
    2-4000m svømning

    off the bike run

  • Dag 7 - Mare del Mont 120 km / 2000 hm

​

  • 7 dage i alt  593 km / 8350 hm

​

Ved 9 dage køre vi lørdag og søndag

  • Kysten 90 km / 1100 hm

  • Vingegaard loop, 65 km / 930 hm

  • Løb + svømning

VEJRET I GIRONA I FEBRUAR

Vejret i Girona i februar er normalt super godt! Mens det er koldt, mørkt og vådt i Danmark, er her masser af solskinstimer og tørre veje! Det kan være køligt om morgen og derfor starter vi altid lidt senere på formiddagen, da der i løbet af dagen kan være ganske godt med 12-20 grader, høj sol og blå himmel. I februar er der dage hvor man sagtens kan ende med at køre i kort/kort! 

JPEG-billede-EB231DD0F486-1_edited.jpg

MÅLTIDER PÅ CAMPEN

På vores Bike Camp i Girona er der inkluderet morgenmad på hotellet og frokost i forbindelse med cykelturene - enten undervejs eller efter træning. 

Aftensmad er på egen regning og foregår i den charmerende by som byder på et utal af gode restauranter! Vi opfordrer til fællesspisning hver aften, men der vil være 4 planlagte aftener hvor vi arrangere og bestiller bord på særligt udvalgte restauranter. 

Byen er kendt for dens meget berømte Michelin restaurant El Celler de Can Roca som har mere end et års ventetid for bordbestilling! Byen byder dog heldigvis på mange flere gode restauranter og vi er selvfølgelig behjælpelige med at anbefale de bedste! 

413KB Tossa_edited.png

Prisen Indkluder følgende

  • 7 eller 9 dage på cyklen med Danske guider og nye fantastiske ruter hver dag. (afhænger af dit fly valg)

  • 7 eller 9 hotelovernatninger i delt, standard dobbeltværelse på 4**** hotel midt i centrum af Girona.

  • 7 eller 9 x morgenbuffet

  • 7 eller 9 x Frokost. Nogle dage på landevejen og nogle dage i Girona som afslutning på turen.

  • 3 gange svømmetræning med coach som har trænet Bl.a. Youri Keulen.

  • 3 gange løbetræning på de fantastiske trails omkring Girona

  • Sengelinned, håndklæder

  • Fri WIFI på hele hotellet

  • Aircon på værelserne

  • Alle ruter som GPX tracks.

  • 20% rabat på Q36.5 cykel og triatlon tøj.

  • Lufthavns transfer tur / retur mellem Barcelona lufthavn og hotel i Girona ved valg af anbefalede flyafgange*​

Priser

  • 7 dage Samlet pris pr. person indkvarteret i delt dobbeltværelse 990 euro.

  • 9 dage Samlet pris pr. person indkvarteret i delt dobbeltværelse 1250 euro.

  • Ønsker du enkeltværelse, kontakt os for pris og tilgængelighed.

​

  • 200 euro i depositum som betales ved tilmelding.

  • Restbeløbet skal betales senest  2 måned før ankomst.


Rejser du alene og ønsker at bo på værelse med en af de andre deltagere er vi behjælpelige med dette.

'Ved spørgsmål skriv til bikecampspain@gmail.com

Prisen inkluder ikke

  • Flyrejse

  • Aftensmad

  • Forsikringer.

I Girona området skal du regne med ca 20-25 euro for aftensmad på restauranter inklusiv drikkevare.

Betaling

Betalingen er af to rater: 200 euro i depositum som betales ved tilmelding og er ikke refunderbart ved evt. afbestilling og restbeløbet skal betales 2 måned før ankomst.

1,06MB.jpg

DIN FLYREJSE

Nedenfor ses de anbefalede flyafgange fra København

Du skal selv booke og betale din flyrejse, men ved valg af nedenstående afgange sørger vi for at du kommer sikkert frem og tilbage mellem lufthavn og hotel.
Det koster normalt ca 1.000 kr ekstra at rejse med din cykel i flyet.
Hvis du ønsker at leje cykel i Girona er vi behjælpelige med dette.

Pris for en uges leje starter ved 1.100,- alt efter mærke og model.

Ankomst fredag 16. feb - 9 dage

København - Barcelona (Norwegian)

Afgang fra København fredag den 16. februar kl 16:20

Ankomst Barcelona fredag den 16. februar kl 19:10

Ankomst søndag 18. feb -  7 dage

København - Barcelona (Norwegian)

Afgang fra København søndag den 18. februar kl 07:00

Ankomst Barcelona søndag den 18. februar kl 09:50

Hjemrejse søndag 25. feb

Barcelona - København (Norwegian)

Afgang fra Barcelona søndag den 25. februar kl 10:35

Ankomst København søndag den 25. februar kl 13:35

Ved valg af anden flyvning end ovenstående er Lufthavns transfer ikke indkluderet.

Du skal regne med ca 200 euro hver vej for taxi mellem Barcelona lufthavn og Girona. Hvis du vælger en anden flyvning, så er vi behjælpelige med at koordinere og arrangere lufthavnstransfer med andre deltagere, så omkostningerne kan deles.

bottom of page