Energiindtag under cykling – Sådan optimerer du din performance
- Bekim Christensen
- 20. jan.
- 4 min læsning
Når du cykler lange distancer og når du deltager i triathlon konkurrencer, cykelløb eller du blot deltager i en tur sammen med Bike Camp Spain, så er korrekt energiindtag afgørende for både præstation, velvære og helhedsoplevelsen. Mange der cykler undervurderer, hvor meget energi kroppen har brug for og det kan koste gode placeringer i konkurrencer samt ødelægge fornøjelsen på en cykelferie. Her får du svar på, hvorfor du skal spise rigtigt under træning og konkurrencer, og hvordan INFINIT energiprodukter som GoFar og Custom Blend kan gøre en kæmpe forskel.
Udviklingen inden for energiindtag - hvor går grænsen?
For blot få år siden troede man, at kroppen kun kunne optage omkring 1g kulhydrat pr. kg kropsvægt pr. time. Det satte en naturlig begrænsning for, hvor meget energi man kunne indtage under lange træningspas og konkurrencer.
I dag ser vi en helt anden tendens: nogle af verdens bedste triatleter og cykelryttere eksperimenterer med at indtage op til 200 g kulhydrat i timen – og det i 7-8 timer i træk. Det er muligt takket være bedre forståelse af optagelsesmekanismer og brugen af flere sukkerarter (glukose + fruktose), som udnytter forskellige transportveje i tarmen.
Men hvor går grænsen?
Svaret afhænger af individuel tolerance, træning af mave-tarm-systemet og produktvalg. For de fleste motionister er 60-90 g pr. time rigeligt, mens eliteudøvere kan presse grænsen langt højere med den rette strategi og produkter som INFINIT Custom Blend. Selv blandt verdens bedste atleter er der en grænse for, hvor meget energi kroppen kan håndtere. Et godt eksempel er Kristian Blummenfelt, der eksperimenterer med ekstreme mængder kulhydrat under lange konkurrencer - op til 150-200 g i timen. Men han ender ofte med at kaste op, hvilket er et tydeligt tegn på, at mave-tarm-systemet er blevet overbelastet. Hvorfor sker det?
Maven kan ikke følge med optagelsen, selvom teorien siger, at kombinationen af glukose og fruktose øger kapaciteten.
Faktorer som varme, intensitet og væskeindtag gør fordøjelsen endnu sværere.
Selv eliteatleter har en fysiologisk grænse, som skal respekteres.
Hvorfor er det dumt at spare på kalorier under træning, hvis du vil tabe dig?
Det kan virke logisk at skære ned på energiindtaget for at forbrænde mere fedt, men under hård træning er det en dårlig idé. Hvis du ikke giver kroppen nok brændstof:
Øger du risikoen for at gå sukkerkold.
Forringer du trænings kvaliteten og restitutionen.
Kan du ende med at overspise senere, fordi kroppen er i underskud.
Vil du tabe dig? Sørg for at spise rigtigt under træning(indtag nok kulhydrat) og justér kalorieindtaget resten af dagen. Det er ikke på cyklen du skal spare på kalorierne. Selvfølgelig skal man indtage det rigtige under træningen, så væk med kager og chokolade som indeholder meget fedt. Vælg i stedet et godt energi produkt med forskellige sukkerarter.
Hvorfor skal du bruge forskellige sukkerarter ved højt indtag?
Når du indtager mere end 65 g kulhydrat i timen, er det vigtigt at kombinere forskellige sukkerarter som glukose og fruktose. Kroppen har en begrænsning i, hvor meget den kan optage via én transportvej. Ved at bruge flere typer sukkerarter:
Øger du den samlede energioptagelse.
Mindsker du risikoen for maveproblemer.
Holder du energiniveauet stabilt på lange ture.
👉 Derfor anbefales det at kombinere glukose og fruktose (typisk 2:1 ratio), så du kan komme op på 90-120 g kulhydrat i timen uden maveproblemer og uden spild.
INFINIT’s Custom Blend (120 g) er udviklet med en optimal blanding af kulhydrater, så du kan præstere på højeste niveau.
Hvorfor GoFar er det oplagte valg til normale træninger
Ved almindelige træningspas og cykelture er 66 g kulhydrat i timen som regel rigeligt til at holde energiniveauet stabilt. Derfor er GoFar vores foretrukne produkt på Bike Camp Spain ture. Det giver den rette mængde energi og indeholder 4 g protein for bedre restitution, og er samtidig mild mod maven og nem at drikke. Perfekt til lange ture.
En af de største udfordringer på lange cykelture med højt energiindtag er maveproblemer. GoFar er udviklet til at være:
Letfordøjelig.
Mild mod maven.
Nem at drikke – selv når du presser dig selv fysisk.
INFINIT GoFar er udviklet som en komplet sportsdrik til lange cykelture og indeholder:
Kulhydrater: Ca. 66 g pr. servering – en blanding af glukose og fruktose for optimal optagelse.
Protein: 4 g pr. servering – hjælper med at reducere muskelnedbrydning og forbedre restitution. De 4 gr. protein giver mæthedsfornemmelse og gør at man ikke så nemt føler sult
Elektrolytter: Natrium, kalium, calcium og magnesium for at opretholde væskebalance og undgå kramper.
På vores adventure-ture som Trans Pyrenees og Volta Catalunya bruger vi Infinit Nutrition for at sikre optimal energi og performance og få den bedste oplevelse på turen læs mere om turene her 👉🏻
Eksklusivt tilbud til Bike Camp Spain-deltagere
Alle deltagere på Bike Camp Spain får 20% rabat på produkter fra INFINIT Europe. Det er din chance for at optimere din energi og få mest muligt ud af den tur du skal på.
Vil du opleve forskellen?
Bestil dine Infinit-produkter i dag og mærk, hvordan optimal energi kan løfte din performance! Har du været på en tur med Bike Camp Spain indenfor det sidste år så spørg efter rabat kode.
Kommentarer